Po wakacjach chce sie pozodnie zabrac za siłownie chciał bym bnabrac masy miesniowej tak aby na nastepne wakacje jakos wyglodac i potrzebuje dorady duzej w sposbie trenowania odzywianu o raz supklementach orAZ CHCIAŁBYM ZE GDY PRZESTANE CWICZYC SKUTKI CWICZENIA ZOSTANA NA JAK NAJDŁUZEJ ... PROSZE BARDZO O DORADE NA TEN ROK Płeć: Mężczyzna [...]
[...] mi weglowodanow ;/ jest to narazie pierwsza wersja,jeszcze bede tworzyl zamienniki posilkow jednak najpierw chcialem sie skonsultowac co poprawic. wzrost 180cm,waga 82kg,wiek 20lat,lacznie cwicze od 1,5roku jednak nigdy nie stosowalem diety ani suplementow,moim celem byloby okolo 90-92kg na masie a pozniej przejscie na redukcje z mysla juz o [...]
Witam. Prosiłbym o ocenę mojej diety redukcyjnej. Ćwiczę siłowo 4x w tygodniu. Do każdego treningu dorzucam 15-20 minut aerobów (średnio spalam ok. 150-200 kcal podczas aerobów). Pragnę spalić zbędny tłuszcz i zacząć budować (lub raczej kontynuować) budowanie zgrabnej sylwetki (nie za bardzo mi zależy na zbudowaniu dużej muskulatury). Moja waga [...]
Witam:) Mam problem z dietą. (Co oznacza, że nie podoba mi się mój brzuch.;p) W sumie to kompletnie nie wiem od czego zacząć? Z tego co mi wiadomo, należy dostarczać MNIEJ węglowodanów dla organizmu(...) Ale co więcej? jakieś porady? Zaczęłam Aerobiczną Szóstkę Weidera, jeżdżę na rowerku, mam zamiar biegać;) Brak zastrzeżeń lekarskich, co do [...]
Wiek : Płeć : Waga : Wzrost : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Odżywianie : Cel : Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Stosowane wcześniej diety : [...]
wiek ---23 lata waga ---82kg pas ok ---84cm staz ---dlugo dlugo odzywki ---kreatyna,omega3 cel ---redukcja do 9-10bf,obecnie okolo 12,5 aktywnosc---silka 5x/tydzien,aero brak(z doswiadczenia wiem ze tylko gubie mase miesniowa a ubytek tkanki tluszczowej wcale nie jest szybszy) Dieta - B/W/T - 180/50/100 okolo 1800-1900kcal [...]
Witam NIe bralem nic wczesniej i bym hciala jakas kreatyne sobie wziasc na wzrost sily i co byscie polecili?? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): -- Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 178 Cel cyklu: siła stosowane już wcześniej suplementy : --- Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie stosowane wcześniej spalacze : TSE, [...]
[...] 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - fotek nie będę wstawiał. Jestem wysoki i baaaaardzo szczupły. Same kości xD 2) wiek - 17 3) waga/wzrost - 65kg/192 4) staż treningowy - 1,5roku z częstymi przerwami 5) cel cyklu - masa! 6) stosowane już wcześniej suplementy - Creatin Monohydrate - [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 88 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps: 42(na zyle) -udo:63-64 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: -białko: 2,5g na kg -węglowodany: ok 5g na kg -tłuszcz: 1.2 na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Obecnie pierwszy raz ON na propie 8. TRENING: split 4x w tyg 9. CEL CYKLU: masa bez zalania 10. OSTATNI CYKL I [...]
Cześć. Mam zamiar zarzucic cos z PH, myslalem o superdrolu z kilosport. Jakie oslonki na to i czym odblok -poprostu jak zminimalizowac ef uboczne i spadki po cyklu . Chodzi mi o srodek na ktorym zrobie w miare sucha mase. Z Saa do tej pory nie korzystalem. Po PH planuje 1 cykl prop solo 100mg ed 1.WIEK:19 2.WAGA:105 3.WZROST:188 4.WYMIARY: [...]
witam!!! chciał bym się dowiedzieć jak szybko stać się większym.. tzn chodzi mi o rzeźbe i żebym jakoś wyglądał. zamierzam od początku marca wybrać sie na siłownie. ludzie mi mówią ze weź omke i mete to staniesz się duży. lecz nie widze sęsu w tym ponieważtakże słyszałem ze pożniej gdy przestane cwiczyć to będe totalny flak.. a tego nie chce. [...]
Siema przymierzam sie do malego cyklu Prop i metka ale rozmyslam zeby dodac sustanol czy to bedzie mialo rece i nogi | 1. WIEK:23 2. WAGA:86 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:42.5 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kolo 4 lat 6. DIETA: staram siejesc dobrze nadrabiam suplami bo praca mi nie pozwala jesc o ustalonych godzinach -białko: [...]
Witam,jestem tutaj nowy Waga:71KG wzrost:178Cm staż na siłowni:1Rok Wiek:17 Lat Dostęp do hantli,obciążenia,poręczy,drążka Mój cel to zrobienie dobrej sylwetki,spalenie tłuszczu,przyrost dobrego mięsa :P Moja dieta,pomózcie z tym,bo dużo czytałem i wgl ,ale ciężko z kosztami Posiłek 1 Mleko + Płatki Owsiane Posiłek 2 Ryż + szynka ( zamiast [...]
Witam Bardzo chciałbym poprawić wygląd swojej klatki piersiowej oraz brzucha, a wiadomo wakacje nadchodzą i czas się brać za ćwiczenia. Dodam że ćwiczyłem pół roku, lecz musiałem zaprzestać z powodu choroby. Teraz znowu chciałbym rozpocząć ćwiczenia, lecz potrzebuję odpowiedniego planu aby osiągnąć własny cel . I Tutaj bardzo proszę o waszą pomoc [...]
Wiek 21 Waga +/- 81 Wzrost 182 Obwód pasa : 94cm Cel do osiągnięcia Redukcja Staż 2 lata Aktywność fizyczna : Siłownia 3 - 4 razy w tygodniu Witam z racji nadchodzącego lata chciałbym się pozbyć kilku zbędnych kilogramów które doszły przy robieniu masy (12 kg w 2 lata, tak wiem nie dużo ale taki już metabolizm ). Choć odżywiam się z głową to [...]
Witam wszystkich. A więc potrzebuje dobrej diety żeby zwiększyć masę mięśniową. Wiek 17 lat Wzrost 188 cm Waga 70 kg Aktywność fizyczna bardzo duża Od poniedziałku startuje z siłownią. Do tej pory jadłem byle co i ćwiczyłem wszystko jak szło. Teraz chce już jechać na jakiejś małej Diecie, żeby trochę przytyć. Chodzę do szkoły więc śniadanie [...]
SIEMA !! mam pytanie odnosnie diety dla mojego kumpla ,cos o nim: staz 5 miesiecy ,waga 75 ,wiek 24, trenuje na silowni 3 dni w tyg chce nabrac masy oto dieta : I posilek >platki owsianne 50 g >orzechy wloskie 15 g >mleko 100g >odrobina rodzynek B-12 W-43 T-14 II posilek >chleb razowy 100 g >szynka z piersi indyka 50 g >jablko ok 100 g [...]
Witam, jestem tu nowy i mam mały problem:) A mianowicie, mam 14 lat(skonczone wczoraj), mam 168 cm wzrostu, waże prawie 50kg. Zapisuje się na kick-boxing w Radomiu i mam zamiar przejść na dietę aby przytyć. Myślałem też o ćwiczeniu, ale nie wiem czy moge. Mam zamiar ćwiczyć pompki, brzuszki, hantelkiem (biceps, triceps, nadgarstki). Myślę też o [...]
